Gumagana ang mga suspensyon ng trainer ng maraming kalamnan

NAGSIMULA ANG MGA NAKATAKONG SQUATS: Tumayo sa mga paa sa lapad ng balikat at mga daliri ng paa na nakaturo palabas. Hawakan ang mga singsing o hawakan upang ang mga kamay ay nasa antas ng dibdib at ang mga strap ay mahigpit. Kontrata ang pangunahing ...NAGSIMULA ANG MGA NAKATAKONG SQUATS: Tumayo sa mga paa sa lapad ng balikat at mga daliri ng paa na nakaturo palabas. Hawakan ang mga singsing o hawakan upang ang mga kamay ay nasa antas ng dibdib at ang mga strap ay mahigpit. Kontrata ang core, ituwid ang likod at siguraduhin na ang ulo ay nasa neutral na posisyon. ASSISTED SQUATS ACTION: Hinging sa balakang, at panatilihing tuwid ang likod, babaan ang balakang sa ibaba ng antas ng tuhod. Kontrata ang glutes at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng lima hanggang 15 na pag-uulit. Kasama sa mga bahid sa form ang lahat ng nakikipag-usap sa tradisyunal na squats. Siguraduhin na ang bukung-bukong, tuhod at balakang ay nakahanay. Ang ilan sa mga pangunahing mga bahid ay ang mga tuhod na naka-bowling papasok o lumilipat ng masyadong malayo. Panatilihing masikip ang mga tuhod sa likod ng mga daliri ng paa at ng core. Kung ang likod na bilog, kung gayon ang core ay kailangang maging mas mahigpit. MAGSIMULA ANG MGA NAKATULONG NA BUNGANG: Tumayo sa ilalim ng anchor point ng mga singsing. Hawakan ang mga singsing sa taas ng balikat upang ang mga strap ay mahigpit. Ipagpalagay ang isang posisyon ng lunge na may pangunahing masikip at torso nang patayo. ASSISTED LUNGES ACTION: Pinapayagan ang mga tuhod na yumuko, ibaba ang balakang nang diretso kaya ang likod ng shin ay kahanay sa lupa. Kinontrata ang mga glute, itulak kahit na ang takong ng harap na paa at ang daliri ng paa sa likuran upang maiangat ang katawan sa panimulang posisyon. Gumawa ng lima hanggang 15 na pag-uulit. Ang mga bahid ng form ay makikita sa pagkakahanay ng mga binti. Panatilihing nakahanay ang bukung-bukong, tuhod at balakang.

Gusto ko ang mga ehersisyo na gumagana nang maraming mga bahagi ng katawan nang sabay-sabay. Nagtuturo sila ng pattern ng pag-aktibo ng kalamnan na mahalaga sa tamang pamamaraan at kaligtasan kapag nag-eehersisyo.



Karamihan sa mga ganitong uri ng pagsasanay ay hindi ginanap sa mga sit-down machine. Naganap ang mga ito sa functional na bahagi ng pagsasanay ng gym. Nagsasangkot sila ng mga barbell, plyo box, kettle bells at suspensyon na trainer.



5533 bilang ng anghel

Ang mga trainer ng suspensyon ay nagiging mas tanyag sa mga gym, at sa mabuting kadahilanan. Napansin mo ba kung ano ang hitsura ng mga atleta ng gymnastic? Ang mga ito ay malakas at ginutay-gutay na may kalamnan.



Ang pinakatanyag na uri ng mga trainer ng suspensyon ay ang itim at dilaw na TRX suspensyon na mga trainer at ang tradisyonal na singsing sa Olimpiko.

Sa paglaon ay mangangailangan ang mga singsing sa Olimpiko ng paggamit ng maling hawakan upang makagalaw sa iba't ibang mga pag-unlad na gymnastic.



Ang tagasanay ng TRX ay may mga hawakan na mas madaling mahawak pati na rin mga strap ng paa upang pag-iba-ibahin ang pagsasanay.

Ang parehong mga ehersisyo ngayon ay maaaring gawin sa alinmang system nang walang mga espesyal na diskarte sa paghawak.

Bukod sa pagbuo ng lakas na hindi maaasahan, ang mga pagsasanay sa mga trainer ng suspensyon ay maaaring ma-scale upang magkasya ang mga gumagamit ng lahat ng mga antas ng fitness.



1008 bilang ng anghel

Ginamit ko ang mga ito upang sanayin ang superfit at ang bagong miyembro ng gym. Ang bilis ng kamay ay sa kung paano mo masukat ang mga paggalaw.

bilang ng anghel 1108

Ang mga pagsasanay ngayon ay pagbabalik ng paggalaw ng pagganap. Ang mga squat at lunges ay pangunahing pagsasanay na nagbibigay ng isang mataas na pagbabalik ng mga pisikal na benepisyo. Para sa anumang kadahilanan, nahihirapan ang ilang mga tao na gawin ang mga pagsasanay na ito.

Kung nakikita ko ang mga atleta na nakikipaglaban sa pangunahing mga paggalaw, ibinabalik ko ang mga ito sa mas simpleng mga paggalaw o kahit na napupunta upang masira ang isang kilusan sa dalawa o tatlong mas simple.

Ang mga suspensyon ng trainer ay gumagawa ng mga paggalaw sa pag-scale tulad ng squats at lunges na simple. Sa pamamagitan ng paghawak ng mga singsing o hawakan, maaaring makita ng mga atleta ang kanilang sarili sa buong saklaw ng paggalaw. Ang pagbabago na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga naghahanap upang palakasin ang mga tuhod, bukung-bukong at balakang. Ang pagsuporta sa katawan gamit ang mga braso ay kukuha ng bigat sa katawan sa ibabang kalahati. Pinapayagan kang mapabuti ang mga bagay tulad ng iyong saklaw ng paggalaw, katatagan at tibay para sa pagkakaroon ng iyong kalamnan sa ilalim ng pag-igting.

Kung nakagagawa ka ng ilang mga pag-uulit ngunit nag-iingat tungkol sa pagdaragdag ng mga pagsasanay na ito sa mataas na lakas ng tunog, pagkatapos ay idagdag ang mga tinulungang bersyon na itinampok ngayon sa iyong pag-eehersisyo.

Maaari mong dahan-dahang kundisyon ang iyong katawan upang makagawa ng maraming mga pag-uulit na may mahusay na form.

Kapag nag-regress ka ng ehersisyo, tiyaking makabisado ang form. Gumamit ng madaling bersyon ng anumang ehersisyo upang talagang mag-drill sa kung ano ang dapat na pakiramdam ng kilusan. Gawin ang tamang form ng default na form ng iyong katawan. Nakasalalay sa iyong partikular na pagkahilig sa paggalaw, maaaring magtagal ito ng ilang buwan upang mai-reteach ang wastong paggalaw.

kung paano i-on ang isang babaeng scorpio

Gusto kong mag-refer dito bilang bulldozing neurological pathways. Mas madalas kaysa sa hindi, ang katawan ay pakpak lamang nito kapag nagpapasya kung aling paggalaw ang kinakailangan sa pang-araw-araw na buhay. Kung mayroon kang ilang natutuhang mga pattern ng paggalaw na natutunan, maaari mong ligtas na harapin kung ano ang hatid ng araw.

Ang paggalaw ng paggalaw ay maaaring makatulong na turuan ang utak kung paano gumalaw nang mahusay.

Ang mga suspensyon ng suspensyon ay maaaring maging nakakalito upang i-set up at manipulahin sa una. Maaari silang mukhang pananakot kung bago ka sa kanila. Magtanong sa isang tagapagsanay sa iyong gym tungkol sa pag-set up at ilan sa maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin sa mga trainer ng suspensyon.

Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari siyang maabot sa 702trainer@gmail.com. Kung ikaw ay isang tagasanay sa Las Vegas at nais na ibahagi ang iyong pag-ibig sa fitness bilang isang panauhing coach, mangyaring makipag-ugnay sa kanya. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.