Nag-aalok ang Smith machine ng libreng mga timbang, kaligtasan ng isang spotter

6423717-2-46423717-2-4 6423716-3-4 6423715-4-4 6423718-1-4

'Konting tulong dito ... kahit kanino,' ungol ko na may kargang bar sa aking dibdib na sa palagay ko kaya kong buhatin ngunit hindi ko talaga magawa.



Nag-ehersisyo ako nang walang spotter nang ilang beses lamang, at ang makaalis sa ilalim ng timbang ay bahagi ng peligro. Kung ginamit ko ang Smith machine sa mga araw na iyon na nag-aangat ako ng solo, hindi ako mag-aalala dahil ang makina ang spotter.



Nakita ng mga tao ang Smith machine sa gym, ngunit marami ang hindi alam ang pangalan nito. Gumagamit ito ng isang bar na nakakabit sa mga patayong riles. Nilo-load mo ang nais na mga plate ng timbang sa bawat panig ng bar. Gamit ang tamang mga pagsasaayos, maaari mong i-rak ang timbang mula sa anumang posisyon at ihinto ang bar sa naaangkop na punto sa isang ehersisyo. Gamit ang Smith machine, maaari mong maiangat ang ligtas kapag walang spotter sa paligid at maiwasan ang kahihiyan ng mahuli sa ilalim ng isang mabibigat na barbell. Madali mong mailalagay ang bigat nang hindi na kinakailangang ibalik ang buong barbell sa panimulang posisyon. Mayroon itong pakiramdam ng mga libreng timbang sa kaligtasan ng isang spotter.



Ang mga hindi nagamit ang Smith machine ay maaaring makita itong nakakatakot, ngunit hindi ito dapat. At bagaman ang piraso ng kagamitan na ito ay maaaring payagan kang magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng bench press at leg squats nang walang spotter, epektibo din ito sa pagtatrabaho ng iba pang mga kalamnan nang hindi nagdaragdag ng anumang plate ng timbang. Ang iyong sariling timbang ng katawan ay mayroong lahat ng pagtutol na kailangan mo para sa mga ehersisyo na itinatampok ko sa haligi ngayon. Matapos basahin ang artikulong ito magagawa mong maglakad pakanan at magamit ang makina nang walang pag-aalangan.

Ngayon ay magtutuon ako sa paggamit ng Smith machine para sa mga pushup at row na pag-unlad. Ang mga pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng anumang timbang maliban sa iyong timbang. Kaya ang unang bagay na iyong gagawin ay tanggalin ang lahat ng mga plato ng huling naiwan sa bar.



Ang Smith machine ay mabuti para sa pagbuo ng solidong mga pushup at hilera, na isang mahusay na sukat ng lakas ng itaas na katawan. Partikular na gumagana ang mga pushup sa dibdib at trisep. Ang mga hilera ay nagtatayo ng mga lats, biceps at trapezius na kalamnan.

Minsan maaaring maging mahirap na magsimula sa paggawa ng tradisyunal na mga pushup. Ang mga pulso ay maaaring saktan mula sa lahat ng presyon, at pagkatapos ay ang gulong mas mababa sa likod ay maaaring gulong pagkatapos ng ilang minuto. Simula sa 'batang babae na pushups' kung saan pinapanatili mo ang iyong mga tuhod sa sahig ay maaaring maging napakadali at maaaring hindi magbigay ng sapat na isang pag-unlad upang makabuo ng isang karaniwang pushup.

Ang mga pakinabang ng paggamit ng Smith machine para sa mga pushup at row ay maaari mong simulan ang paggawa sa kanila nang may perpektong form. Gayundin, sa pamamagitan ng paggamit ng isang bar upang gumawa ng mga pushup, ang pulso ay hindi kailangang baluktot tulad ng ginagawa nilang mga pushup sa sahig. Ang paggawa ng dalawang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng katawan na nasa plank (tuwid) na posisyon. Ang mga tabla ay mahusay na pangunahing ehersisyo, at kundisyon mo ang iyong katawan upang magawa ang mga ito sa pagsulong mo sa pushup at row.



Inirerekumenda ko ang paggawa ng mga pushup at hilera sa makina ng Smith para sa mga nakakahanap ng tradisyonal na mga pushup na masakit, hindi komportable o napakahirap. Karamihan sa mga tao ay napakahusay sa mga hilera sa kanilang unang pagtatangka. Karaniwan ang pakiramdam ng paggalaw ng hilera, at ang paghawak ay hindi gaanong isang isyu.

Kung sakaling kumuha ka ng isang pilates o klase ng yoga, alam mong gumagawa sila ng mga pushup at plank. Ginagawa lang ng ilang tao ang binagong bersyon upang maisagawa ito sa klase. Ang paggamit ng Smith machine upang magsanay ng iyong mga pushup ay makakatulong sa iyong masulit ang klase.

Nakita ko ang magagandang resulta gamit ang Smith machine upang sanayin ang katawan na gawin ang mga pushup at row. Karamihan sa mga tao ay nasisiyahan sa pag-unlad sa susunod na antas at nahanap na ginagawa nila ito nang mas mabilis kaysa sa pagsasanay ng tradisyunal na mga pushup hanggang sa wakas ay magawa nila ang isa.

Ang mga pagsasanay na ito ay may natural na pag-unlad. Tiyaking alamin ang bawat pag-unlad ng mga pagsasanay na ito bago pumunta sa susunod na antas. Ang pagsisimula sa pinakamahirap na posisyon ay maaaring maging mahirap at hindi pinapayuhan.

Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari kang makipag-ugnay sa kanya sa 702trainer@gmail.com. Bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor.

Ang mga larawan para sa kolum na ito ay kuha sa UNLV's Student Recreation and Wellness Center. Bagaman ang pangunahing kliyente ng pasilidad ay mga mag-aaral, guro at kawani, tinatanggap din ng sentro ang mga miyembro ng komunidad na 18 pataas sa isang buwanang bayad na $ 25. Maaari kang makipag-ugnay sa service desk sa 774-7100 o sa pamamagitan ng email sa srwc.memberships@unlv.edu.