Ang Pistol squats ay maaaring maging tool sa pagtuturo para sa katawan

Panimulang posisyon para sa sipa kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit MountainPanimulang posisyon para sa kicker kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal) Panimulang posisyon para sa sipa kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit MountainPagtatapos ng posisyon para sa kicker kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal) Simula sa posisyon para sa squat ng pistol kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal) Panimulang posisyon para sa kicker kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal) Pagtatapos ng posisyon para sa kicker kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal) Simula sa posisyon para sa squat ng pistol kasama si Laura Salcedo sa Cross Fit Mountain's Edge sa Miyerkules Marso 19, 2014. (Michael Quine / Las Vegas Review-Journal)

Ang Pistol squats ay isa sa mga ehersisyo na maaaring maging pananakot sa una. Ngunit sa mga pagbabago ngayon maaari mong mapadali ang iyong paraan papunta sa kanila.

Ang mga squat ng pistol ay isang squat na solong-binti. Kung nagkakaproblema ka pa rin sa regular na squats, pagkatapos ay ipagpatuloy na gawing prayoridad ang mga iyon. Iminumungkahi ko ang mga air squats bilang isang paunang kinakailangan at may timbang na mga squat ay ginustong. Ngunit huwag mag-atubiling subukan ang mga pagbabago sa pistol ngayon bilang isang pandagdag na ehersisyo. Mag-ingat sa isang hindi tinulungang squat ng pistol kung nakikipaglaban ka pa rin sa pangunahing mga mekaniko ng squat.



Ang Pistol squats ay mabuti para sa pagtuturo sa katawan ng ilang bagay. Una, nagtuturo ito kung paano maayos na mai-load ang balakang. Kung ang sakong ay nagmula sa lupa, kung gayon ang tuhod ay labis na karga. Ang pagpapanatili ng takong pababa ay nangangahulugang ang balakang ay tumatagal ng lahat ng lakas at ang tuhod ay nasa isang ligtas na posisyon.



Ang kakayahang panatilihing pababa ang takong ay maaaring magkakaibang isyu sa kabuuan. Ang bukung-bukong ay nangangailangan ng isang patas na halaga ng dorsiflexion upang payagan ang katawan na makapunta sa posisyon na ito. Kung ang iyong sakong ay matigas ang ulo at patuloy na tumataas sa kabila ng iyong pinakamahusay na pagsisikap, maaari kang magkaroon ng masikip na kalamnan ng guya. Gumugol ng ilang oras sa foam roller upang makatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan.

kung paano ayusin ang isang shower spout

Ang pagsubaybay sa tuhod sa daliri ng daliri ay nagpapanatili sa tuhod sa isang matatag na posisyon. Gusto ng tuhod na mag-crash papasok habang nangangaso ito para sa katatagan. Iwasan ang isang hindi kanais-nais na paggalaw sa pamamagitan ng aktibong pagtulak sa tuhod palabas.



Ang mga pistol ay mahusay na nakakondisyon para sa mga may timbang na squat. Ang pagtatrabaho sa mga binti nang unilaterally ay nagbibigay-daan sa atleta na matuklasan ang mahinang mga link sa kanyang kinetic chain. Karaniwan para sa mga pistol na maging mas madali sa isang binti kaysa sa isa pa. Nakasalalay sa likas na hilig para sa maling paggalaw sa mahinang binti, ang atleta ay maaaring gumana sa mga tukoy na lugar upang mapabuti ang mekanika.

Halimbawa

Kung ang tuhod ay lumipat papasok, ang atleta ay maaaring magkaroon ng isang masikip na panloob na hita o kailangan upang gumana upang maging mas aktibo upang pindutin ito sa labas. Ngayon ang atleta ay may isang plano sa laro kung paano pagbutihin ang mga paggalaw.



Ang mga pagbabago ngayon ay gumagamit ng isang jump stretch band. Karamihan sa mga gym ay may isa at nagsisimula pa silang madala ng karamihan sa mga pangunahing tagatingi. Kung ang tindahan ay may disenteng seksyon ng palakasan, malamang na makahanap ka ng ilang mga banda.

Ang mga banda ay may iba't ibang resistensya. Ang mga pagbabago ngayong araw sa pangkalahatan ay tatawag para sa isang katamtamang banda ng paglaban. Kung mayroon ka nang tutulong sa iyong mga pullup, pagkatapos ay subukan ang isa.

Ang pagbabago ng hawak na banda ay maaaring gawin halos kahit saan. Nangangailangan lamang ito ng isang matibay na anchor point tulad ng isang squat rack, light poste o istraktura ng parke. Maaari mong gawin ang mga ito sa pagitan ng pagpapatakbo ng mga sprint sa parke o sa iyong kapitbahayan. Magdala ng isang kaibigan sa pag-eehersisyo at panoorin ang form ng bawat isa.

Ang nakaupo na pagkakaiba-iba ay maaaring mangailangan ng isang spotter upang matiyak na hindi ka bumagsak pabalik. Ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ginamit sa isang squat rack sa gym. Sigurado ako na makakahanap ka ng iba pang mga lugar upang gawin ang mga ito, ngunit ang mga squat racks ay madaling maiakma para sa mga atleta ng lahat ng taas.

Kung sa tingin mo ay hindi sigurado tungkol sa pagganap ng buong saklaw ng paggalaw, pagkatapos ay magsimula sa isang bahagyang saklaw ng paggalaw. Subukan ang iyong unang mga reps sa pamamagitan ng pagpunta sa isang kapat ng buong lalim na distansya. Dalhin ang iyong oras upang umusad sa buong saklaw ng paggalaw.

Ang Pistol squats ay maaaring hindi inirerekomenda para sa ilang mga atleta. Halimbawa, kung bago ka sa operasyon ng tuhod o kung mayroon kang iba pang mga uri ng kundisyon ng tuhod, balakang o bukung-bukong.

magkano ang halaga ni george bush senior

Alam ko ang mga atleta na pagkatapos ng operasyon sa tuhod ay hindi maaaring magsanay tulad ng mga pistola.

Sa anumang kadahilanan, hindi sila pakiramdam na matatag o ayaw lamang nilang ipagsapalaran ang isa pang pangunahing pinsala. Kumunsulta sa isang manggagamot kung hindi ka sigurado.

Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari siyang maabot sa 702trainer@gmail.com. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.