Ang isang maliit na kahabaan ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan

Minamahal na Savvy Senior: Maaari ka bang mag-alok ng ilang magagandang lumalawak na mga tip at mapagkukunan para sa mga nakatatanda? Naging hindi ako nababaluktot sa mga nagdaang taon na hindi ako halos makayuko upang itali ang aking sapatos. - Matitigas na Senior



Mahal na Tigas: Sa lahat ng posibleng ehersisyo, ang pag-uunat ay madalas na napapansin at napapabayaan sa mga nakatatanda, ngunit wala nang mas mahalaga sa pagpapanatili ng tumatanda na limber sa katawan at walang pinsala.



Narito ang dapat mong malaman kasama ang ilang mga tip at mapagkukunan upang matulungan kang mabawi ang ilang kakayahang umangkop.



kung ano ang zodiac sign ay Hulyo 8

Sa aming pagtanda, natural na mawawala ang pagkalastiko ng aming mga kalamnan kung hindi ka aktibo, na maaaring gawing pangkaraniwang mga pang-araw-araw na aktibidad tulad ng pag-abot pababa upang itali ang iyong sapatos, o paghahanap sa balikat upang maibalik ang iyong sasakyan sa labas ng daanan.

Ngunit ang mabuting balita ay, sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang simpleng mga pagsasanay na lumalawak sa iyong gawain (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo) maaari mong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop, mapahusay ang iyong balanse, pustura at sirkulasyon, mapawi ang sakit at stress at maiwasan ang mga pinsala. Mahalaga rin ang kahabaan bilang isang pag-init at pag-cool para sa mas masiglang gawain. Ang pag-unat ng binti ay isang mahusay na paraan upang maiwasan din ang mga cramp ng gabi.



Mga Batayan sa pag-stretch

Ang kahabaan ng mga ehersisyo ay dapat na nakatuon sa mga kalamnan sa iyong mga guya, harap at likod na mga hita, balakang, ibabang bahagi sa itaas at likod, dibdib, balikat at leeg. Kung mayroon kang operasyon sa balakang o likod, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magsagawa ng mga ehersisyo sa kakayahang umangkop ng mas mababang likod.

Kung wala kang anumang karanasan sa pag-uunat, may mga libro tulad ng Stretching for Dummies at Stretching para sa 50+ na maaari mong bilhin sa iyong lokal na bookstore o amazon.com na nagbibigay ng mga tagubilin at paglalarawan ng wastong mga diskarte.



Mayroon ding isang bilang ng mga DVD at video na maaari kang bumili upang gabayan ka sa isang serye ng mga kahabaan na ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay. Ang Collage Video (collagevideo.com, 800-819-7111) ay nagbebenta ng maraming sa mga presyo na nasa pagitan ng $ 10 at $ 20, tulad ng iefit.com at amazon.com.

Bisitahin din ang go4life.nia.nih.gov, isang mapagkukunan na nilikha ng National Institute on Aging na nag-aalok ng isang libreng ehersisyo DVD at buklet na nagbibigay ng nakalarawan na mga halimbawa ng lumalawak na pagsasanay. Maaari kang mag-order ng iyong mga libreng kopya sa online o sa pamamagitan ng pagtawag sa 800-222-2225.

ano ang ibig sabihin ng 848

Habang lumalawak, napakahalaga na makinig sa iyong katawan. Nais mong iunat ang bawat pangkat ng kalamnan hanggang sa punto kung saan masikip ang pakiramdam ng kalamnan. Kung masakit, napakalayo mo. Bumalik sa puntong hindi mo nararamdaman ang anumang sakit, pagkatapos ay hawakan ang kahabaan ng 10 hanggang 20 segundo. Mamahinga, pagkatapos ulitin ito ng tatlo hanggang limang beses, subukang iunat nang kaunti pa, ngunit huwag bounce. Ang pagba-bounce ay lubos na nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng pinsala.

Mahusay ding ideya na magpainit ng kaunti bago ka magsimulang mag-inat sa pamamagitan ng paglalakad sa lugar at pagbomba ng iyong mga braso. At tandaan na huminga kapag umunat. Tandaan din na ang mga kalamnan na hindi pa naunat sa ilang sandali ay tumatagal ng oras upang mabawi ang kanilang kakayahang umangkop. Kaya maging matiyaga at dahan-dahan.

Mabilisang mga OPSYON

Ang isa pang tanyag na paraan upang mapagbuti ang iyong kakayahang umangkop ay sa pamamagitan ng banayad na yoga o silya yoga. Sa silya ng yoga, pinapalitan mo ang yoga mat ng isang upuan kung saan ang karamihan sa mga posing ay maaaring doblehin. Mas madali ito sa masikip, hindi nababaluktot na mga kalamnan.

martsa ng 26 zodiac pagiging tugma

Upang magsimula, may mga DVD at video na nag-aalok ng mga tagubilin at gawain sa yoga para sa mga nakatatanda na maaari mong gawin sa bahay. Ang ilang magagandang mapagkukunan para sa paghahanap ng mga ito ay peggycappy.net at yogaheart.com, o suriin sa iyong lokal na pampublikong silid-aklatan.

Ang Tai chi ay isa pang mahusay na pagpipilian sa pag-eehersisyo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop at balanse. Upang malaman ito, pinakamahusay na makipagtulungan sa isang magtuturo na maaaring magturo sa iyo ng wastong paggalaw at mga diskarte sa paghinga. Upang hanapin ang isang klase sa iyong lugar, tawagan ang iyong lokal na senior center, health club o wellness center o suriin ang iyong Mga Dilaw na Pahina. Kung walang magagamit, ang mga tai chi DVD para sa mga nakatatanda (tingnan ang amazon.com, collagevideo.com at iefit.com) ay isang mahusay na kahalili.

Ipadala ang iyong mga nakatatandang katanungan sa: Savvy Senior, P.O. Box 5443, Norman, OK 73070, o bisitahin ang savvysenior.org. Si Jim Miller ay isang nag-ambag sa palabas sa NBC Ngayon at may-akda ng The Savvy Senior book.