Ang mga bagay na nagtatapos ay hindi laging masayang karanasan, maliban kung ang bagay na nagtatapos ay sakit sa likod.
Sa huling haligi na ito ng isang tatlong bahagi na serye tungkol sa sakit sa likod, nagbabahagi ang therapist ng masahe na si Brigitte Papp ng ilang mga kapaki-pakinabang na payo na maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa likod. Kung napalampas mo ang unang dalawang haligi, mahahanap mo ang mga ito sa www.lvrj.com/trainer .
pinakamahusay na mga rate ng mga hotel sa las vegas
Upang suriin ang pinakahuling haligi, ang masikip na kalamnan ng pektoral ay maaaring humantong sa masamang pustura sa pamamagitan ng pag-ikot ng balikat pasulong. Maaaring sumunod ang sakit sa likod at leeg. Ang isang pasulong na ulo ay ang postural malalignment ng leeg na gumagalaw ng ulo mula sa neutral na posisyon. Ang sakit sa itaas na likod ay maaaring magresulta mula sa sobrang pagkataas ng mga kalamnan sa likod na hinila ng nangingibabaw na kalamnan sa harap ng katawan.
Karaniwang mga sanhi para sa pangingibabaw ng dibdib ay hindi pantay na pag-eehersisyo sa itaas na katawan, mga trabaho sa desk at pag-slouch. Ang stress at depression ay kadalasang nagdudulot sa mga tao na magtuyo, na maaaring magpalala ng pamamayani ng kalamnan.
Ang diskarte upang lumikha ng balanse ng kalamnan sa labas ng kawalan ng timbang ng kalamnan ay upang palakasin ang mahina na bahagi at mamahinga ang masikip na bahagi. Ang mga Pec ay madalas na masikip at maaaring lundo na may ilang mga kahabaan sa bahay.
Ang pagpili mula sa mga puntong ginawa noong nakaraang linggo, ang latissimus dorsi (lats) ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa mga isyung ito. Ang lats ay isang kamangha-manghang kalamnan. Mayroon silang mga puntong pinanggalingan halos lahat sa likod. Simula sa iliac crest ng pelvis mayroong mga punto ng pagpapasok sa mga buto-buto 9-12 at hanggang sa spinous na proseso ng T7-T12. Sa lahat ng mga puntong ito ng pinagmulan ang mga lats ay nagtapos sa isang site ng pagkakabit sa itaas na braso.
Dahil sa site ng pagkakabit na ito sa braso, ang pagpapaikli at paghigpit ng mga paa ay maaaring hilahin ang mga balikat sa isang pasulong at bilugan na posisyon na katulad ng sanhi ng masikip na mga pektoral. Pinapapaikli rin nito ang mga pektoral at inaunat ang mga kalamnan ng itaas na likuran kasama ang rhomboids at trapezius. Ang higpit sa harap ng katawan ay maaaring humantong sa sakit sa itaas na likod.
Kasama sa mga kahabaan ngayon ang isa para sa mga lats at isang natatanging kahabaan para sa dibdib. Ang lat stretch ay iyan lamang, isang kahabaan na may dalawang segundong paghawak. Maaari itong gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba sa iyong paghahanap para sa balanse ng kalamnan.
Hunyo 4 zodiac sign
Ang pectoral stretch ay isang proprioceptive neuromuscular facilitation, o PNF, kahabaan. Ang ganitong uri ng kahabaan ay gumagamit ng pisika. Para sa bawat aksyon, mayroong isang pantay at kabaligtaran na reaksyon. Inilapat sa pag-uunat: Ang pag-igting ng isang kalamnan ay magreresulta sa isang pantay na pagpapahinga ng parehong kalamnan. Sa kahabaan ng pin ng pintuan, pinindot mo ang isang doorframe sa loob ng 10 segundo at pagkatapos ay obserbahan ang isang mas mataas na saklaw ng paggalaw sa paglabas. Ito ay isang kamangha-manghang upang magdagdag ng 15 degree sa iyong saklaw ng paggalaw sa loob ng ilang minuto.
Kung ang iyong sakit sa likod ay sanhi ng hindi timbang ng kalamnan, ang mga kahabaan na ito ay dapat makatulong. Kung ang iyong sakit ay hindi bumababa, maaari kang magkaroon ng ibang isyu. Tingnan ang iyong paboritong therapist ng masahe upang mas maunawaan kung paano nag-aambag ang pang-araw-araw na aktibidad sa iyong balanse ng kalamnan.
Suriin ang mga video sa online para sa isang mas masusing lakad-lakad.
Si Brigitte Papp ay isang massage therapist na nagdadalubhasa sa orthopaedic massage sa Las Vegas. Maaari siyang makipag-ugnay sa www.oasismedicalmassage.net . Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari siyang maabot sa 702trainer@gmail.com. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.