Mga pinakabagong kalakaran sa mga gym sa bahay

Ang isang lumalaking bilang ng mga may-ari ng bahay ay sumusubok na magtiklop ng karanasan sa gym sa bahay. (Getty Images)Ang isang lumalaking bilang ng mga may-ari ng bahay ay sumusubok na magtiklop ng karanasan sa gym sa bahay. (Getty Images) Maraming mga gym sa bahay ngayon ay itinatayo pa rin sa mga garahe. (NLV Timbang Kagamitan) Getty Images Ayon sa kanilang kalikasan, ang mga tipikal na pagsasanay sa kettlebell ay nagtatatag ng lakas at pagtitiis, partikular sa ibabang likod, mga binti at balikat.

Walang pagtatanong sa kasikatan ng pagiging miyembro ng gym. Marami sa mga regular na nag-eehersisyo ang mayroon, at ayon sa International Health, Racquet and Sportsclub Association, higit sa 62.5 milyon sa US ang nagkaroon ng gym o sports club membership noong 2018, mula 60.9 milyon noong 2017. Gayunpaman, ang datos na nakolekta mula sa Guardian din nagmumungkahi na hanggang 80 porsyento ng mga nag-sign up ang bumaba sa loob ng walong linggo.



Kung makatipid man o maiwasan ang mga madla o magbawas, isang dumaraming bilang ng mga may-ari ng bahay ang sumusubok na makaya ang karanasan sa gym sa bahay.



Ito ay isang tiyak na paglilipat doon. Halos lahat ng pumapasok dito ay may aktibong pagiging miyembro ng gym, ngunit sinasabi din ng lahat na mahirap makarating doon, sinabi ni Shaun Lewis, may-ari ng NLV Weight Equipment sa Hilagang Las Vegas.



Sa kasamaang palad, para sa mga naghahanap na bumuo ng isang home gym, maraming mga paraan upang masulit ang mga puwang at lumikha ng magagandang karanasan sa ehersisyo nang hindi umaalis sa bahay. Narito ang isang pagtingin sa ilan sa mga uso sa gym ngayon sa bahay.

Impluwensya ng Tech



Si Ken Coats, pangulo ng Equip Fitness na nakabase sa Las Vegas, na nagdidisenyo ng mga fitness center para sa mga multifamily complex at pati na rin mga pasadyang may-ari ng bahay, ay nagsabing ang pinakamalaking kalakaran sa home gym ay ang tinatawag niyang pagsasanay na tinulungan ng bahay.

Parami nang parami ang mga nagmamay-ari ng bahay na namumuhunan sa mga kagamitang tulad ng Peloton na nakatigil na bisikleta o treadmill, aniya. Ang mga machine ay may kasamang monitor kasama ang software na nag-aalok ng pag-access sa iba't ibang mga gawain sa pag-eehersisyo.

Sa isang koneksyon sa internet, pinapayagan din ng system ang kumpetisyon sa iba pa sa buong bansa at mundo. Sa isang paraan, ito ay tulad ng pagdadala ng gym spin class o treadmill hamon sa iyong silid o espasyo sa pag-eehersisyo sa bahay.



Ito ay tulad ng pagsasanay sa pamamagitan ng isang personal na tagapagsanay sa ginhawa ng iyong sariling bahay, sinabi ni Coats. Ito ay tiyak na kung saan pupunta ang residential fitness market.

Katulad ng Peloton ang mga handog tulad ng Expresso at Wellbeats. Ang Wellbeats ay isang virtual fitness app na maaaring ma-download sa isang mobile device o desktop. Naglalagay ito ng higit sa 400 na ehersisyo para sa mga bisikleta, treadmills o kahit simpleng dumbbell at mga gawain sa paglaban sa timbang.

Ang Expresso ay isang nakatigil na bisikleta na may tatlong magkakaibang mga interactive na paraan upang sanayin. Maaari kang makisali sa isang karera sa kalsada, kumuha ng isang klase sa studio o masiyahan sa isang karanasan sa paglalaro ng agwat ng lakas na intensidad (HIIT).

Ang Mirror ay isa pang interactive na programa sa pag-eehersisyo kung saan ang aparato, isang aktwal na salamin na may isang naka-embed na camera at speaker, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang iyong sarili habang nag-eehersisyo kasama ang isang virtual na magtuturo. Ang pinakadakilang punto ng pagbebenta sa programa ay ang mga gawain na nangangailangan lamang ng puwang ng isang yoga mat.

Ang ilang mga klase ay maaaring kasangkot sa mga dumbbells o kettlebells, ngunit marami lamang ang nagsasangkot ng mga ehersisyo tulad ng lunges, squats at pushups na gumagamit ng sariling timbang ng katawan.

Sikat pa rin ang mga timbang sa old-school

Kahit na may teknolohiya na nagdadala ng karanasan sa klase ng gym sa bahay, wala pa ring kakulangan sa mga kahilingan ng customer para sa mga piraso ng gym na nasa old-school tulad ng dumbbells, kettlebells, weight racks at bar, kahit na mga TRX suspensyon na banda, sa tabi ng tradisyunal na treadmills at mga nakatigil na bisikleta. Sa katanyagan ng HIIT, maraming mga taong mahilig sa fitness ang napagtanto na hindi nila kailangan ng buong racks ng dumbbells o bulky bar at cages. Ang mga fitness club tulad ng Orange Theory ay nagpasikat din ng ehersisyo sa timbang ng katawan.

Nasa industriya ng fitness, kumukuha ako ng mga klase upang makita lamang kung ano ang ginagawa nila, sinabi ni Coats. Mas kaunti at mas kaunting puwang ang kinakailangan para sa mga gym sa bahay ngayon, lalo na kung gumagamit ka ng iyong sariling timbang sa katawan.

2424 angel number

Maraming mga gym sa bahay ngayon ay itinatayo pa rin sa mga garahe, dagdag ni Lewis.

Ang ilan ay gagamit ng isang portable cooler para sa kapag ito ay naging mainit, ngunit pagkatapos ay maraming mga tao na tulad ng pawis, sinabi ni Lewis.

Si Heather Hess, isang taga-disenyo na panloob na nakabase sa Las Vegas, ay sumang-ayon na ang mga garahe ay isa pa rin sa pinakatanyag na lugar upang bumuo ng isang home gym. Lalo na ang mga maaaring buksan sa likod ng bahay. Ang mga uri ng garahe na ito ay perpekto sapagkat nagdadala sila ng maraming sariwang hangin at maaaring doble ang laki ng lugar ng pag-eehersisyo, aniya.

Sinabi ni Lewis na natutunan ng mga may-ari ng bahay kung paano magtipon ng isang gym sa bahay na medyo mura sa pamamagitan ng pagbili ng mga ginamit na kagamitan. Kung nagawa nang tama, sa pagitan ng $ 1,500 at $ 3,000, ang isang may-ari ng bahay ay maaaring bumuo ng isang puwang na nagpapahintulot sa kanya na tangkilikin ang isang malawak na hanay ng mga programa sa ehersisyo.

Sinabi ni Lewis na marami sa kanyang mga customer tulad ng Smith machine. Ang aparato ay may kasamang isang barbell na nakakabit sa isang nakapirming sistema ng riles na gumagabay sa bar nang patayo habang pinanghahawakan nito ang timbang. Ang isang gamit na Smith machine ay maaaring mabili sa 30 hanggang 40 porsyento na diskwento kumpara sa bago. Maraming tao rin ang bukas sa pagbili ng mga ginamit na dumbbells, kettlebells at weight plate, idinagdag ni Lewis.

Maraming tao ang makatipid ng pera sa malaking kagamitan na iyon, pagkatapos ay gamitin ang pagtipid na iyon upang bumili ng isang bagong barbel at banig ng Olimpiko, aniya.

Dahil ang mga tao ay madalas na naghahanap ng mga handog sa pag-save ng space, ang katanyagan ng mga cage ay nabawasan, ayon kay Lewis. Mas maraming mga tao ang pipiliin para sa mga half-rack system sa halip, ang ilan sa mga ito ay may mga chin-up bar. Ang mga pag-setup na ito ay tumatagal ng mas kaunting espasyo at pinapayagan pa rin para sa lahat ng mga uri ng bench press, squat at lunge na pagsasanay na gumagamit ng isang barbell at timbang.

Sinubukan ko ring ipakita sa mga tao ang karaniwang kahulugan ng pagkakaroon ng mga naaayos na dumbbells, sinabi ni Lewis, na idinagdag na ang Ironmaster at Hoist ay mga kalidad na tatak para sa mga naaayos na dumbbells. Inirekomenda ni Hess sina Bowflex at NordicTrack na naaangkop na mga dumbbells din.

Mga tip para sa pagbuo ng isang gym sa bahay

Ang isang gym sa bahay ay maaaring itayo sa isang maliit na silid-tulugan, isang seksyon ng iyong mahusay na silid, sa garahe, o kahit saan pa man sa iyong bahay. Narito ang ilang mga tip na dapat tandaan bago lumikha ng iyong sariling puwang sa pag-eehersisyo sa bahay.

Iwasan ang sahig na karpet. Ito ay mantsahan at maghawak ng pawis at amoy, sinabi ni Coats.

Manatili sa kagalang-galang na mga tatak para sa mga cardio machine, sinabi ni Coats. Ang Vision, Horizon, True at Matrix ay ilang mga brand na inirekomenda niya.

Magsaliksik bago ka mag-install ng mga banig sa gym sa loob ng bahay. Ang amoy ng goma ay maaaring maging napakalakas, nagbabala si Lewis. Inirekomenda niya na iwanan sila sa araw ng ilang araw bago i-install. Makakatulong ito upang maalis ang ilan sa matitinding amoy.

Kung ang iyong gym ay nasa ikalawang palapag, pag-isipan kung paano at kung ang isang piraso ng kagamitan ay maaaring disassembled at muling magtipun-tipon upang maipasok ito sa iyong puwang sa pag-eehersisyo bago mo gawin ang iyong pangwakas na desisyon, sinabi ni Lewis.

Isaalang-alang din ang iyong mga kulay sa dingding. Ang murang kayumanggi at mga walang kinikilingan ay mahusay para sa pagtulog at katahimikan, ngunit ang pula, asul o kahel ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo para sa mas mahabang panahon, sinabi ni Coats.