Pumunta maliit upang makakuha ng mas malaki: gumagana ang EZ curl bar na biceps, triceps

Tumayo sa mga paa sa lapad ng balakang. Kontrata ang core at ituwid ang likod. Grip ang EZ curl bar sa loob ng grip upang ang mga palad ay nakaharap paitaas. Panatilihing malapit ang mga siko, ang mga tadyang sa harap ng ...Tumayo sa mga paa sa lapad ng balakang. Kontrata ang core at ituwid ang likod. Grip ang EZ curl bar sa loob ng grip upang ang mga palad ay nakaharap paitaas. Panatilihing malapit ang mga siko, ang mga tadyang sa harap ng balakang. Pinapanatili ang core na masikip at mga siko pa rin, kontrata ang mga biceps at itaas ang bar upang tapusin ang saklaw na pagbaluktot nang hindi gumagalaw ang mga siko. Ibalik ang bar sa panimulang posisyon. Pumili ng isang magaan na timbang kung ito ang unang pagkakataon na gawin ang ehersisyo na ito. Humiga sa bangko o banig. Kontrata ang core at hawakan ang EZ curl bar sa loob ng mga baluktot upang ang mga palad ay nakaposisyon paitaas. Magsimula sa mga braso na pinalawig upang ang mga kamay at siko ay nakahanay sa mga balikat. Pinapanatili pa rin ang mga siko, ibaba ang EZ curl bar sa itaas lamang ng noo. Kinontrata ang mga trisep at ibalik ang bar sa panimulang posisyon.

Ako ay isang tagahanga ng karaniwang Olimpiko bar para sa nakakataas ng mga timbang. Ang mga gym ay hindi magiging pareho kung wala sila. Huwag kang magkamali, ang mga makina ay namamaga. Ngunit mas gusto ko ang pakiramdam ng isang makalumang barbel. Ang malamig na bakal na pinahiran sa nickel na may knurled finish ay tulad ng isang 45-pound na bakasyon mula sa mundo. Dinadala nito ang aking panloob na lungga, mga ungol at lahat.



Ngunit may ilang mga limitasyon sa karaniwang bar. Nasubukan mo na bang ihiwalay ang iyong mga kalamnan sa braso kasama nito? Kunin mo ito sa akin, ang Olympic bar ay mahirap gawin. Para sa isa, ito ay 7 talampakan ang haba. Ginagawa nitong medyo nakakalito upang lumipat sa iba't ibang mga posisyon. Tumitimbang din ito ng 45 pounds. Hindi gaanong isyu para sa mas malaking kalamnan sa mga binti o dibdib. Gayunpaman, ang mas maliliit na kalamnan tulad ng biceps, triceps at balikat ay maaaring makita na medyo masyadong magsimula. Lalo na para sa mga nagsisimula.



Disyembre ika-20 zodiac sign

Ang pagsubok na mabaluktot ang isang malaking bar ay nagpapatunay din na mahirap. Nakakuha ka ng ganap na pag-aktibo ng mga bicep, ngunit ang pulso at siko ay nasa isang hindi komportable na anggulo. Habang bumibigat ang bigat, ang pulso at siko ay maaaring maging isang isyu.



Hindi ba magiging maganda kung may isang bar na hindi na-bug ang mga kasukasuan at simpleng lumipat sa gym? Kaya, mayroon at madaling tandaan ang pangalan nito. Ang EZ curl bar ay maaaring may isang seksyon ng lahat ng sarili nitong sa iyong gym. Maaari silang nasa isang malaking rak na may permanenteng mga timbang na naayos sa mga dulo o isang naa-load na bar tulad ng itinampok sa haligi ngayon.

Ang mga EZ curl bar ay ginagawang mas maliit kaysa sa tradisyunal na mga bar. Ang mga baluktot ay angulo upang mapabilis ang isang mas komportableng mahigpit na pagkakahawak. Inilalagay nito ang mga siko at pulso sa isang mas natural na posisyon. Ang iyong gym ay maaaring may mga bar na may drastic bends at / o banayad na mga bends. Mayroong kahit mga EZ curl bar na nakakabit sa mga cable machine.



Ang pagpapasya kung aling mga mahigpit na pagkakahawak ang gagamitin, ang loob na mahigpit na pagkakahawak o ang labas na mahigpit na pagkakahawak, ay maaaring maging mahirap sa una. Kung bago ka sa gym, piliin ang mahigpit na pagkakahawak na mas komportable. Pangkalahatan, iyon ang isa na nakahanay sa iyong mga balikat.

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng EZ curl bar upang gumawa ng mga curl ng preacher. Ang mga iyon ay mga kulot na ginanap sa isang slanted elbow rest, alinman sa nakaupo o nakatayo. Maaari din itong magamit para sa iba't ibang ehersisyo ng trisep at bisig. Maaari ka ring gumawa ng balikat sa bar. Ang paggamit ng malapit at malawak na mahigpit na pagkakahawak ay magdaragdag ng sukat at pagkakaiba-iba sa iyong pagsasanay.

Ang EZ bar ay hindi lamang para sa paggawa ng mga bicep na handa sa beach na umbok. Kung sinusubukan mong isulong ang iyong bench press o kailangan ng dagdag na lakas upang utusan ang iyong unang push-up, pagkatapos ay i-access ang iyong pag-eehersisyo gamit ang triceps na ehersisyo ngayon. Nakuha ng mga crusher ng bungo ang kanilang pangalan mula sa paraan ng pagbaba ng tagapagtaas ng bar sa itaas lamang ng noo. Maaari mong tawagan ang mga ito na mga extension ng trisep kung ang bungo ng pandurog ay masyadong matindi para sa iyo. Ether way, gumamit ng spotter at maging ligtas.



Ang pangunahing bahid ng form sa alinman sa mga ehersisyo ngayon ay swinging. Ang pag-indayog ay ginagawang mas madali ang pag-angat. Kaya't kapag nahihirapan ang bigat, muling ayusin ang iyong frame, higpitan ang iyong core at magpatuloy.

st Elizabeth Ann Seton las vegas nv

Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari siyang maabot sa 702trainer@gmail.com. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.