Kumuha ng isang mahusay na edukasyon sa pamamagitan ng mga pushup ng handstand

Ipinakita ng tagapagsanay na si Laura Salcedo ang panimulang posisyon para sa nabagong push-up ng handstand sa Miyerkules, Setyembre 4, 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal)Ipinakita ng tagapagsanay na si Laura Salcedo ang panimulang posisyon para sa nabagong push-up ng handstand sa Miyerkules, Setyembre 4, 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) Ipinakita ng tagapagsanay na si Laura Salcedo ang posisyon sa pagtatapos para sa nabagong push-up ng handstand sa Miyerkules, Sep. 4, 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) Ipinapakita ng tagapagsanay na si Laura Salcedo ang panimulang posisyon para sa hand-push-up sa Miyerkules, Setyembre 4, 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) Tinatapos ng tagapagsanay na si Laura Salcedo ang panimulang posisyon para sa hand-push-up sa Miyerkules, Setyembre 4, 2013. (Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal) Si Justin Yurkanin / Las Vegas Review-Journal Trainer na si Laura Salcedo ay nagpapakita ng panimulang posisyon para sa nabagong pushup ng handstand.

Kung nabasa mo kahit hanggang dito, binabati kita. Hindi mo pinabayaan ang haligi ngayon dahil lamang sa paglitaw ng mga pagsasanay na masyadong kumplikado sa mga larawan. Maraming mga advanced na ehersisyo ang may isang bilang ng mas maliit na mga hiyas sa pamamaraan na nakapaloob sa kanila.



Ang mga handup pushup ay isa sa mga paggalaw na kung saan nakakuha ka ng higit pa sa pag-aaral kung paano gawin ang mga ito kaysa sa aktuwal mong ginagawa ang mga ito. Ito ay katulad sa pagkuha ng isang mahusay na edukasyon. Siguradong maaaring mahaba ang kalsada at may mga mahirap na bahagi na tumatagal ng oras at pagsisikap, ngunit sa huli mayroon kang isang nakamit na maipagmamalaki.



Sa panahon ng iyong edukasyon maaari kang makakita ng isang partikular na paksa o magtuturo na nagkaroon ng isang makabuluhang epekto sa iyo. Ang epekto ng mga araling iyon ay mananatili sa iyo magpakailanman tulad ng mga hiyas sa isang kayamanan ng dibdib. Kapag mayroon ka ng sertipiko na nakumpleto mo ang iyong edukasyon, maaari mo itong ilapat patungo sa isang mas mataas na layunin.



Hindi ko ito gagawan ng asukal, ang mga handup pushup ay mahirap para sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ang unang pagiging na ang karamihan sa mga tao ay hindi maaaring pindutin ang bigat ng kanilang katawan. Hindi rin sila masyadong sanay sa isang baligtad na posisyon dahil sa kawalan ng balanse at / o takot na mahulog. Ang isa pang elemento ay ang pangunahing pagpapagana. Ang isang floppy core ay hindi hahawak sa isang tao patayo sa kanilang mga kamay sa isang pinalawig na tagal ng panahon.

Hatiin natin ang pushup ng handstand sa mga pangunahing elemento o hiyas nito. Ang mga mekanika nito ay magkapareho sa isang pagpindot sa balikat na may isang barbel. (Tingnan ang aking naunang haligi sa mga pagpindot sa balikat.) Ang posisyon ng kamay ay katulad din ng aktibong prinsipyo ng balikat. Kapag pinindot ang isang barbell sa itaas, sa saklaw ng dulo ng paggalaw kapag ang bar ay matagumpay na pinindot at hinawakan sa itaas, ang mga balikat ay nasa isang aktibong posisyon. Nangangahulugan ito na kahit na ang bar ay nasa overhead ang mga balikat ay nagpindot pa rin pataas.



Maaari mong makita ang isang aktibong balikat dahil halos sa tabi ito ng tainga. Ang isang aktibong balikat ay nangangahulugang ang bigat ay hindi lamang siksikan ang buto ng humerus sa socket ng balikat at naghahanap ng sarili nitong katatagan sa pamamagitan ng iyong nag-uugnay na tisyu at ligament. Sa halip, hinahawakan mo ang iyong balikat sa pinakamahusay na posibleng posisyon upang suportahan ang isang overhead load. Ang posisyon ng pagtatapos para sa isang pushup ng handstand ay pareho sa isang pagpindot sa balikat. Kakailanganin mong panatilihing lumalakas sa iyong mga pagpindot sa balikat upang magkaroon ka ng lakas upang simulang subukan ang handup pushup. Iyon ang unang hiyas.

Ang katatagan ng core ay kinakailangan para sa pushup ng handstand. Ang pangunahing pagpoposisyon para sa paggalaw na ito ay katulad ng guwang na katawan. Tingnan ang aking naunang haligi sa guwang na katawan para sa tukoy na pagkasira. Sa madaling sabi, ang guwang na katawan ay isang paraan ng pag-aayos ng gulugod, balakang, binti at braso para sa paggalaw ng atletiko. Nakuha ang pangalan nito mula sa hugis ng gasuklay ng katawan na may guwang na hugis. Orihinal na gumanap sa sahig bilang isang pangunahing ehersisyo, ito ay ang parehong form na ginagamit ng isang atleta sa pagsisimula, pindutin at sa dulo ng pushup ng handstand. Ang mga may hawak ng isang handstand ay magkakaroon ng isang malakas na core upang panatilihin ang mga ito doon. Iyon ay isa pang hiyas.

Ang posisyon sa ilalim ng handup pushup ay maaaring maging nakakalito upang makabisado sa una. Ang pangunahing dahilan ay kailangan mong medyo baligtarin. Kung nagsisimula ka lang, kung gayon hindi, hindi ka magiging ulo, ngunit sa isang nabagong posisyon. Sa ganitong paraan maaari mong ligtas na matukoy ang iyong pagpoposisyon nang walang panganib na magkaroon ng pinsala sa ulo o leeg. Tingnan ang tampok na pagbabago sa papel at mga online para sa isa na pinakaangkop sa iyong mga kakayahan.



Para sa katatagan sa ilalim o panimulang posisyon ng kilusang ito umaasa kami sa prinsipyo ng tripod. Tatlong puntos sa isang orientation ng tatsulok ay nagbibigay-daan para sa higit na katatagan kaysa sa dalawang puntos o kahit na tatlong puntos sa isang tuwid na linya. Ang mga kamay ay nakaposisyon 6 hanggang 12 pulgada mula sa mga balikat at ang ulo ang gumagawa ng pangatlong post ng tripod. Isa pang hiyas.

Nais kong bigyang diin na ang buong bigat ng katawan ay hindi nakalagay sa ulo at leeg. Ang mga balikat, kahit na ang mga braso ay hindi pinahaba, ay aktibo pa ring pagpindot paitaas upang alisin ang pag-igting mula sa ulo at leeg. Kinukuha ng mga balikat ang pagkarga ng katawan at tinitiyak lamang ng ulo na hindi ka magtatapos. Iyan ay isang hiyas sa kaligtasan.

Ang bisig ay patayo sa buong paggalaw. Kung napansin mo ito sa isang anggulo, kung gayon ang iyong pindutin ay hindi magiging mas mahusay tulad ng dapat. Ang mga siko ay malapit sa katawan at hindi ituro sa mga gilid. Kung maituro sila, inilalagay nito ang balikat sa isang mas mahinang posisyon para sa pagpindot. Tandaan, ito ay ang parehong posisyon ng pagpindot bilang isang barbell press. Huwag mag-atubiling iposisyon ang iyong mga bukas na kamay sa sahig o gumamit ng ilang matataas na bar na ginamit para sa paggawa ng malalim na mga pushup. Ang ilan ay gusto ang pagkakaiba-iba na ito dahil mas komportable ito sa pulso. Higit pang mga hiyas upang mangolekta.

Ang pagtatrabaho sa iba't ibang mga prinsipyo ng isang kilusang ito ay hindi lamang magpapayaman sa iyo ng mga hiyas sa diskarte ngunit magpapanatili ring abala sa iyo sandali. Marahil ang iyong balanse at panimulang posisyon ay mabuti ngunit wala kang lakas upang maisagawa ang paggalaw. Paano kung malakas ka ngunit hindi mo mabalanse upang mailigtas ka mula sa pagkahulog. Ang pag-master ng kilusang ito ay makakatulong upang ikaw ay maging maayos na atleta.

Si Chris Huth ay isang tagasanay sa Las Vegas. Maaari siyang maabot sa 702trainer@gmail.com. Kung ikaw ay isang tagasanay sa Las Vegas at nais na ibahagi ang iyong pag-ibig sa fitness bilang isang panauhing coach, mangyaring makipag-ugnay sa kanya. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang programa sa pag-eehersisyo.